你是否也常常面对着失眠的情况呢？无论是一大早起身，到了晚上还是特别清醒，尤其是眼睛都累了，头脑却异常精神。其实或许只是因为饮食上的习惯，才会导致你有失眠的症状哦！今天小编就为你盘点，以下5种会导致你失眠的食物。赶快存起来，或告诉你的家人，以后晚上要避免吃这些食物啦！
1.甜食或精细碳水化合物
都说吃甜食能够帮助人提神醒脑，所以早睡前吃这些食物容易激活胰岛素，降低血糖，导致应激反应，释放更多的皮质醇和肾上腺素，使身体处于警觉状态。但是，如果什么都不吃，空腹睡觉也会因为血糖太低，让入眠更困难。在晚上7点后，尽量避开白面包、番茄酱等食物。若肚子饿可吃些蛋白质食物，如鸡胸肉、三文鱼或牛排等。到了晚上9点后，要避免吃糖果，薯片等甜食。
2.富含酪胺的食物
晚餐或晚上8点之后，尽量避开富含酪胺的食品，包括：奶酪、腌制肉食、泡菜酸菜等酵食物。这类食品中含有酪胺，会促进神经传递质去甲肾上腺素的分泌，使大脑兴奋、心率加快、甚至还会血压升高等，让人难以入睡。严重的话，还会导致敏感人群有偏头痛的症状哦！
3.加工零食和多味精菜
这点就得多加注意啦！许多商家为了让商品提鲜，市场上大部分加工零食或即食食品，即炸鸡块、炸薯片和炸玉米片等食物中添加了谷氨酸钠（味精的主要成份）。该物质会使人们失眠，并引心悸、头痛、疲劳和肌肉疼痛等症状。 到了晚上7或8点后，尽量不要吃味精，可注意速食食品、酱汁和调料等成分表中的相关信息； 晚上9点后，尽量避开可能含有味精的薯片、爆玉米花或其他多盐零食。
4.下午4点后服用维生素B
维生素B在人体能量生过程中起着至关重要的作用，晚上服用可能会因过度刺激而扰乱睡眠或导致多梦。所以在下午4点之后，尽量别补充复合维生素B，否则容易导致大脑过于清醒，而无法入睡。
5.红肉、奶油和香料
消化不良、胃酸反流或腹胀都会导致失眠。晚餐吃得过饱或吃太多红肉、奶酪、奶油等油腻、辛辣食物，会导致消化不良，难以入睡。尤其是因此导致胃酸反流或腹胀，更是加剧失眠的原因。所以在，晚上9点后，避开油腻和辛辣食物。 如果在晚上10点后，还感觉胃不舒服，可喝点薄荷茶，能够缓解烧心、消化不良和腹胀感。
