在行动管制期间不能外出，只能待在家看戏打游戏。而且看戏打游戏怎么能少得了零嘴呢！回想一下，有没有发现疫情期间自己都在不停的吃！小编就推荐你16种能让你吃了饱腹感满满，且能控制食欲的食物，让你维持姣好身材！
1. 蘑菇
蘑菇含有很高的纤维素，且含有丰富的蛋白质，让人容易产生饱腹感。
? 热量：20大卡 / 100g
? 脂肪：0.1克 / 100g
2. 无花果
新鲜的无花果纤维素浓度特别高，吃完高热量的甜点，例如蛋糕或饼干后用无花果暖一暖是非常好的哟！100g的无花果热量为59大卡，脂肪为0.1克。
3. 紫薯
紫薯的纤维素含量很高，含有10多种微量元素，能让你超有饱腹感哦！100g的紫薯热量为25.1大卡，脂肪为0.2克
4. 菠菜
菠菜能帮助控制食欲，达到饱腹的作用。食用菠菜能2个小时的饱腹感。100g的菠菜热量为28大卡，脂肪为0.3克。
5. 杏仁
杏仁含有丰富的膳食纤维和复合碳水化合物。但是必须注意适量吃，因为杏仁同样含有高脂肪。每天17至25克就足够了。100g的杏仁碳水为23.9克，蛋白为22.5克。
6. 玉米
玉米的膳食纤维也是很高，100g的玉米粒的膳食纤维含量是白米的2.8倍。100g的玉米粒碳水为22.8克，脂肪为1.2克。
7. 燕麦
食用燕麦可以说是好处超多！燕麦片含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维他命和矿物质。早上来一杯牛奶加燕麦，绝对是最好的搭配！100g的燕麦片脂肪为6.6克，蛋白为10.1克。
8. 魔芋
摸鱼的纤维素含量高且热量低，许多明星减脂也是靠吃魔芋的哦！魔芋只需稍微料理，立马就能变得超美味！100g的魔芋热量为20大卡，脂肪为0！
9. 糙米
糙米拥有丰富的纤维素，且饱腹能力超强！相对于白米，糙米的营养价值更高！100g的糙米血糖生成指数为66克，脂肪为2.7克。
10. 酸奶
酸奶可以说是瘦身神器！通过坚持喝酸奶，一定时间后体重就会明显下降。100g的酸奶热量为99大卡，脂肪为1.2克。
11. 土豆
土豆可算是十分有效的抗饿利器！煮熟的土豆报复指数最高，满满的纤维素最能够延长你的饱腹感。100g的土豆热量为81大卡，脂肪为0.2克
12. 苹果
苹果的膳食纤维和果胶能够产生饱腹感。咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食的速度，从而增加饱腹感。100g的苹果热量为52大卡，脂肪为0.2卡
13. 鸡蛋
早餐来一或两粒鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈！100g的鸡蛋热量为0.8克，脂肪为9.9克。
14. 南瓜
南瓜富有丰富的粗纤维。对于经常使用手机或是上班族的集美们可以多吃南瓜，不仅润肠还能减脂！100g的南瓜热量为26大卡，脂肪为0.1克。
15. 全麦面包
全麦面包的营养价值高过白面包，维生素B丰富且饱腹感强，早餐来两片就饱了！100g的全麦面包蛋白为9.1大卡，脂肪4.1克。
16. 黑豆
黑豆属于一种高蛋白、高纤维和高脂肪的豆类。但其中还含有一些利于促进消化，控制脂肪吸收的营养物质，对身体的好处很多！100g的黑豆蛋白为36克，脂肪为15.9克。
