【饱腹感满满】16种控制食欲的食物推荐 · 半夜嘴馋就吃这些!

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在行动管制期间不能外出,只能待在家看戏打游戏。而且看戏打游戏怎么能少得了零嘴呢!回想一下,有没有发现疫情期间自己都在不停的吃!小编就推荐你16种能让你吃了饱腹感满满,且能控制食欲的食物,让你维持姣好身材!

 

 

1. 蘑菇

蘑菇含有很高的纤维素,且含有丰富的蛋白质,让人容易产生饱腹感。

🔥 热量:20大卡 / 100g

💥 脂肪:0.1克 / 100g

 

 

2. 无花果

新鲜的无花果纤维素浓度特别高,吃完高热量的甜点,例如蛋糕或饼干后用无花果暖一暖是非常好的哟!100g的无花果热量为59大卡,脂肪为0.1克。

 

 

3. 紫薯

紫薯的纤维素含量很高,含有10多种微量元素,能让你超有饱腹感哦!100g的紫薯热量为25.1大卡,脂肪为0.2克

 

 

4. 菠菜

菠菜能帮助控制食欲,达到饱腹的作用。食用菠菜能2个小时的饱腹感。100g的菠菜热量为28大卡,脂肪为0.3克。

 

 

5. 杏仁

杏仁含有丰富的膳食纤维和复合碳水化合物。但是必须注意适量吃,因为杏仁同样含有高脂肪。每天17至25克就足够了。100g的杏仁碳水为23.9克,蛋白为22.5克。

 

 

6. 玉米

玉米的膳食纤维也是很高,100g的玉米粒的膳食纤维含量是白米的2.8倍。100g的玉米粒碳水为22.8克,脂肪为1.2克。

 

 

7. 燕麦

食用燕麦可以说是好处超多!燕麦片含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维他命和矿物质。早上来一杯牛奶加燕麦,绝对是最好的搭配!100g的燕麦片脂肪为6.6克,蛋白为10.1克。

 

 

8. 魔芋

摸鱼的纤维素含量高且热量低,许多明星减脂也是靠吃魔芋的哦!魔芋只需稍微料理,立马就能变得超美味!100g的魔芋热量为20大卡,脂肪为0!

 

 

9. 糙米

糙米拥有丰富的纤维素,且饱腹能力超强!相对于白米,糙米的营养价值更高!100g的糙米血糖生成指数为66克,脂肪为2.7克。

 

 

10. 酸奶

酸奶可以说是瘦身神器!通过坚持喝酸奶,一定时间后体重就会明显下降。100g的酸奶热量为99大卡,脂肪为1.2克。

 

 

11. 土豆

土豆可算是十分有效的抗饿利器!煮熟的土豆报复指数最高,满满的纤维素最能够延长你的饱腹感。100g的土豆热量为81大卡,脂肪为0.2克

 

 

12. 苹果

苹果的膳食纤维和果胶能够产生饱腹感。咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食的速度,从而增加饱腹感。100g的苹果热量为52大卡,脂肪为0.2卡

 

 

13. 鸡蛋

早餐来一或两粒鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈!100g的鸡蛋热量为0.8克,脂肪为9.9克。

 

 

14. 南瓜

南瓜富有丰富的粗纤维。对于经常使用手机或是上班族的集美们可以多吃南瓜,不仅润肠还能减脂!100g的南瓜热量为26大卡,脂肪为0.1克。

 

 

15. 全麦面包

全麦面包的营养价值高过白面包,维生素B丰富且饱腹感强,早餐来两片就饱了!100g的全麦面包蛋白为9.1大卡,脂肪4.1克。

 

 

16. 黑豆

黑豆属于一种高蛋白、高纤维和高脂肪的豆类。但其中还含有一些利于促进消化,控制脂肪吸收的营养物质,对身体的好处很多!100g的黑豆蛋白为36克,脂肪为15.9克。

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